[...] to, aby sie zregenerowac w pelni i nei nadrobimy tych braku energii za pomoca supli czy snu. tutaj kombinowanie na takich objetosciach moze dac niestety efekt odrwotny Sugerowałem się filmikiem na youtube Seby Kota w którym mówi właśnie o tych metodach treningowych że są bardzo dobre na redukcji. Może zmniejszyć ilość serii do 5,6 na 8 powtórzeń?
Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]
Na mase stosuj przedzial powtorzen w granicach 8-12 i wykonuj wszystko jak najbardziej poprawnie technicznie nei tak jak do tej pory do upadlego w ostatnim powtorzeniu. Zakladaj taki ciezar zeby miec zapas sily na 1-2 powtorzenia ktorych juz nie wykonujesz.Przekladaj ilosc na jakos wykonywania cwiczen i bedzie napewno duzo lepiej. pozdrawiam
Zalecane czy niue to wszystko zalezy jak twoj organizm bedzie reagowal, ja mam np tak ze gdy robie sile to bic sie pompuje o 1cm a jak robie mase i robie po 12p to pompuje sie o 2cm i ty musisz probowac jak najlepiej ci pasuje i kiedy masz najlepsze efekty. Probuj robic rozne ilosci powtorzen i z czasem wyczujesz mniej wiecej jaka ilosc najlepiej [...]
do było do mnie czy koło mnie? Skończyłem makrocyklcykl, robiłem 2s przez wszystkie mikrocykle, nie czułem jakiegoś wielkiego zmeczenia, najgorzej było przy 15. nadaje sie tu słynny tekst: synu, synu, co ty to piszesz co, nie ma takiego pisania, co to ****a jest kolego MAKROCYKL to 15-tki+10tki+5tki+opcjonalnie naget/cluster/drop set gdzie w [...]
Nie chodzi o to żeby ładować jak najwiecej ćwiczeń, chodzi o to żeby zaplanowana ilość serii i powtórzeń dała dobra pompe, a tu już ważna jest technika. Jeżeli ćwiczenia nie są wykonywane dobrze technicznie to i 5 ćwiczeń nie pomoże w rozwoju Ja ostatnio zmniejszyłem iliść serii na biceps i mam wieksze zakwasy niż kiedykolwiek, teraz wiem ze [...]
[...] Żeby zgubić oponkę trzeba zadbać o swoją dietę (zajrzyj do odpowiedniego działu) i aeroby (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance). Gdy zostanie nam mała ilość tłuszczu do spalenia warto zainteresować się interwałami (mimo wszystko najważniejszą rolę odgrywa dieta). Po pewnym czasie warto zainwestować w sprzęt (im szybciej, [...]
Daleko nie trzeba szukac, nie wiem co sprawilo Ci tyle problemu. Dla ulatwienia cytat z Atlasu Cwiczen: "Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w [...]
niskie zakresy powtorzen beda stymulowac glownie sile miesniowa, uklad nerwowy=wieksza ilosc jednostek motorycznych jak zalezy Ci wlasnie na sile, to tego typu rozwiazanie mozna stosowac, odpowiadajac ogolnikowo;-)
wiek,waga,możliwości sprzętowe i jakie ćwiczenia miałeś dotychczas w planie ilość serii i powtórzeń poprosze Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-01-27 13:54:36
Nic więcej dodać się nie, może oprócz tego, że dobrym pomysłem jest zwiększenie objętości treningowej (ilość serii i powtórzeń), żeby powiększyć deficyt
stadardowo plan zmienia sie co 6-8 tyg. Ale to tylko teoria W planie mozesz pozmieniac ćwiczenia, ilość serii/powtórzen, kolejność ćwiczeń, połączenie partii na danej sesji, wprowadzić progresje/regresje itd...
[...] zwiększając liczbę powtórzeń. Zadbaj również o ćwiczenia rozciągające np. zwisanie na drążku w 3 seriach po 15-30 sekund. W ramach rehabilitacji możesz robić na obolałe miejsca okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Dodatkowo zadbaj o odpowiednią ilość w swojej diecie witaminy C , kwasów tłuszczowych omega 3 oraz naturalnego kolagenu.
[...] nie seriami. Czyli tak wszystkie ćwiczenia pokoleji od 12-16 powtórzeń(może być więcej) -gdy wykonasz ćwiczenie na każdą partie, robisz przerwę i dalej kolejny obwód i tak ilość obwodów wzrasta z po jakimś czasie(bodajże co 2 tygodnie). -Tak 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczy. -Możesz robić niektóre ćwiczenia zamiennie. Jak Przysiady z [...]
Guma77 czy ty tutaj wprowadziles jakies korekty,czy jest jeszcze gorzej,niz bylo? tylko cwiczenia zlozone,wielostawowe,ciezkie! a ty dajesz przedramiona...i to 3 x tyg.! przedramiona dostana odpowiednio w dupe przy cwiczeniu plecow. dodawanie osobnych cwiczen tylko pogorszy wyniki. nie ma takiej potrzeby,abys tego samego dnia obciazal obrecz [...]
Podciąganie z obciążeniem dwa razy w tygodniu. np. 3 x 5 z 10kg i co tydzień 2,5kg wiecej a po wszystkich seriach regres z ciężarem ciała na maks powtórzeń i tu powinno iśc coraz wiecej z tygodnia na tydzień. Osobiście podciągam się z ciężarami od dawna a na ilośc ruchów też nie jestem taki słaby bo jest 28-30 przy wadze 105kg.
Co do serii rozgrzewkowej...rób j nie 50kg tylko samym gryfem NMaprawde to jest dobre A ciężar dobierasz tak by móc nim wykonać daną ilość serii i powtórzeń.